Navn

Håndstand i 3 trin

Beskrivelse

Hvordan kan vi bygge håndstand op fra hjælpeopstilling, til den færdige håndstand med modtagning.

Beskrivelse af opstillingen

Der bliver brugt en måtte til at stå op af væggen og en måtte til at ligge på gulvet.

Opmærksomhedspunkter

Husk alle tre øvelse fint kan være med i alle træninger.

Navn

Hestespark

Beskrivelse

En super øvelse til at træne vægtbæring på armene. Den kan være en del af rytmeserier eller stopdans.

Beskrivelse af opstillingen

Øvelsen kan udføres på gulvet eller på en måtte.

Opmærksomhedspunkter

Modtagning på gymnastens hofte, og kun så meget, at det er gymnasten, der laver det meste. Aldrig løfte - lad gymnasten holde sin egen vægt på armene.

Navn

Håndstand op af væg.

Beskrivelse

Gymnasterne kravler baglæns op af en væg eller måtte.

Det er for at styrke armene, så gymnasten kan bære sin egen vægt på armene.

Målet er at gymnasten får maven på væggen, og der kan skubbes fra så balancen kan findes uden at røre væggen.

Beskrivelse af opstillingen

En fri væg eller en måtte op af væggen.

Opmærksomhedspunkter

Sikre at gymnasten holder forsidespænding og ikke svejer i lænden.

Navn

Håndstand ’i fri luft’ med lidt modtagning.

Beskrivelse

Gymnasten svinger op på hænder med en modtager som griber og hjælper med balancen. Motiver gymnasten til at holde kropsspændingen.

Beskrivelse af opstillingen

Opmærksomhedspunkter

Gymnasten skal lave mest muligt selv.